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O sentimento de superação do próprio tempo ao terminar a prova pode provocar aquela sensação de que a dose de esforço físico foi um pouco além do que o corpo previa. As pernas pesadas ou a dor acentuada em uma região específica, como panturrilha e parte lateral do joelho podem deixar o corredor afastado dos treinos por dias ou até meses.

“A dor intensa em um lugar mais localizado da perna, o inchaço (edema) ou mancha roxa (hematoma) pode ser sinal de que ocorreu alguma lesão durante a corrida”, explicou o Dr. Fabiano Cunha, especialista em medicina do esporte da Clínica Osteon.

Ao sentir uma dor semelhante a uma pontada ou embolada ou  pedrada o corredor deve procurar imediatamente um médico.

O segundo tipo de dor pós-corrida é definido como cansaço nas pernas ou pernas pesadas. Esse mal-estar também é causado pela sobrecarga muscular, que pode ocorrer por vários motivos: alimentação inadequada antes e depois da prova, falta de fortalecimento muscular e também quando o atleta troca a esteira pela rua, mudança que aumenta a freqüência cardíaca e o esforço mesmo se o corredor não exceder a velocidade.

 

Como evitar dor e cansaço nas pernas

O incomodo nas pernas é causado pela inflamação dos músculos. Geralmente são os gastrocmênio(na panturrilha) e o quadríceps femural que ficam inflamados.
Para evitar a dor, o atleta deve seguir uma programação de treino específica para cada modalidade. Se ele fizer uso do freqüencímetro e manter-se dentro de seu ritmo, dificilmente sentirá dores no final do percurso.

 

Tratamento para as pernas pesadas

Como a inflamação e a dor permanecem por 72 horas, o ideal é o atleta ficar sem fazer exercício físico forte durante o mesmo período de tempo. Esse processo de recuperação pode ser feito de duas maneiras.

A primeira é por meio do processo de anti-inflamação física. Nesse caso, ao sentir dor logo após a prova, o atleta deve fazer alongamento imediatamente, além da hidratação adequada e continuada. Vinte e quatro horas após a prova, o atleta deve repetir a série de alongamentos e fazer caminhada de 10 minutos para a recuperação ativa. Já sessões de imersão das pernas em gelo devem ser feitas sob a supervisão de um especialista ou fisioterapeuta.

O segundo processo é chamado de anti-inflamação química e, deve ser feito com o uso de antiinflamatórios não hormonais, prescritos pelo seu médico. É possível diminuir a dor com o uso de analgésicos, como dipirona e paracetamol. Esses medicamentos devem ser ingeridos 24 horas após a prova.

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